Contact Whatsapp081286821883

Bangaimana Cara Puasa bagi Ibu Hamil Agar Tubuh Tetap Fit dan Fresh

Ditulis oleh Administrator pada Jumat, 31 Januari 2020 | Dilihat 137kali
Bangaimana Cara Puasa bagi Ibu Hamil Agar Tubuh Tetap Fit dan Fresh

Ibu hamil membutuhkan asupan air dan nutrisi dalam jumlah yang proporsional agar tetap fit selama berpuasa. Porsinya pun perlu dijaga agar tidak timbul masalah pada organ pencernaan yang dapat berimbas pada batalnya puasa. Nah, agar kuat dalam menghadapi bulan puasa nanti, ibu perlu tahu kiat-kiat khusus agar tetap kuat beraktivitas selama berpuasa.
1.    Penuhi Kebutuhan Kalori Sesuai Usia Kehamilan
Wanita hamil dengan berat badan normal wajib memenuhi kebutuhan kalori dengan jumlah yang berbeda sesuai usia kehamilannya. kebutuhan kalori wanita hamil di trimester pertama adalah 1.800 kalori, 2.200 kalori pada trimester kedua, serta 2.400 kalori untuk trimester ketiga.
Bagi Anda yang tengah menjalani kehamilan di trimester ketiga, kebutuhan kalori tersebut wajib dipenuhi saat sahur dan berbuka untuk memastikan tubuh Anda dan janin mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Nutrisi sebesar 2.400 kilo kalori tersebut terdiri dari 50 persen karbohidrat, 30 persen protein hewani dan nabati seperti daging, telur, tahu atau susu, serta 20 persen lemak.  Jangan lupa imbangi nutrisi tersebut dengan konsumsi air yang cukup. Terapkan pola 242, yakni konsumsi 2 gelas air saat berbuka, empat gelas air pada malam hari, serta 2 gelas air saat sahur agar tidak mudah dehidrasi.
2.    Konsumsi Suplemen Kesehatan
Ibu hamil memerlukan asupan asam folat, zat besi, dan kalsium yang memadai. yang dimuat dalam American Pregnancy Asociation, zat besi dalam makanan yang dapat diperoleh dari daging-dagingan dapat membantu menjaga vitalitas ibu hamil. Asam folat yang berasal dari sayuran hijau dapat membantu mencegah janin terlahir cacat. Sementara kalsium dapat diperoleh tidak hanya dari susu, ikan salmon dan sarden pun terkenal memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi.
Karena asupan zat tersebut seringkali tidak cukup hanya dari makanan, Anda dianjurkan mendampingi pola makan sehat dengan konsumsi suplemen dan vitamin. Salah satu suplemen kesehatan yang aman dikonsumsi ibu hamil adalah Bio Strath mengandung 61 nutrisi yang terdiri dari 11 vitamin, 18 asam amino, 19 mineral, dan 13 zat pembangun lainnya yang diperlukan tubuh. Kandungan vitamin lengkap dalam Bio Strath tersebut dapat diserap tubuh dengan cepat karena terbuat dari bahan-bahan alami.
3.    Usahakan Berbuka dengan Minuman Hangat dan Manis
Ibu hamil tidak dianjurkan terlalu banyak minum minuman dingin selama kehamilan, terlebih saat berbuka puasa. Minuman dingin dapat memicu munculnya reaksi berlebihan pada saluran pencernaan. Sebagai gantinya, Anda dapat berbuka puasa dengan minuman hangat dan manis seperti teh, susu, atau cokelat hangat. Minuman hangat dan manis dapat memberikan rasa nyaman dan sensasi yang menenangkan pada perut.
4.    Konsumsi Makanan Mengandung Lemak dan Antioksidan yang Cukup Saat Berbuka
Pastikan Anda menyertakan makanan dengan kandungan lemak, antioksidan, dan vitamin C yang cukup saat berbuka puasa untuk memulihkan energi setelah seharian beraktivitas. Sumber vitamin dan nutrisi tersebut dapat diperoleh dari daging-dagingan, buah sitrus, alpukat, dan kacang-kacangan.
5.    Lindungi Diri dari Panasnya Sinar Matahari
Cuaca yang panas dapat membuat cairan tubuh cepat terkuras. Di samping memenuhi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka, usahakan agar Anda melindungi diri dari bahaya sinar matahari saat beraktivitas di luar rumah. Tak perlu sungkan memakai payung saat keluar rumah. Namun, lebih baik jika Anda mampu membatasi aktivitas di luar ruangan saat cuaca terik sedang berada pada puncaknya.
Itulah tips puasa bagi ibu hamil yang dapat Anda terapkan saat menjalani puasa Ramadan nanti. Bagi ibu hamil yang terbiasa menjaga pola makan, tampaknya menjalankan puasa pun tidak akan terasa berat. Kuncinya ada pada pemenuhan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan saat bersantap sahur dan buka puasa. 

Share this:

Komentar Anda

Jadilah yang pertama dalam memberi komentar pada berita / artikel ini
Silahkan Login atau Daftar untuk mengirim komentar
Disclaimer

Login Member

Lupa Password Daftar Gratis

Kata kunci terpopuler

Tentang Kami

  • Alamat Kami:
    Jl. Murni No. 8 Joglo Jakarta Barat
  • 021-5854876
  • 0812 86821883, 0813 830 658 64
  • fitfun.catering@yahoo.co.id
Developed by Naevaweb.com