Mengapa Konsumsi Air Putih Penting Bagi Program Penurunan Berat Badan ????

Gizi lebih adalah  suatu kondisi akumulasi lemak tubuh yang berlebihan di jaringan adiposa (Gibney et al, 2009). Gizi lebih akan beresiko terkena penyakit kardiovaskular yang berpotensi menjadi penyakit stroke, kanker, diabetes tipe II terus meningkat seiring dengan meningkatnya persentase lemak tubuh seseorang (WHO,2011). Gizi lebih dapat terjadi pada semua golongan umur, termasuk usia remaja. 
Banyak indikator yang telah dipergunakan dalam menilai gizi lebih, salah satunya dengan pengukuran persen lemak tubuh (Gibson, 2005).Persen lemak tubuh dapat mencerminkan proporsi komposisi tubuh. Apabila persen lemak tubuh seseorang lebih tinggi dari angka normal, artinya masa lemak tubuh seseorang berlebihan (Amelia, 2009).

Manfaat air putih bagi tubuh adalah dapat memelihara fungsi ginjal, menghindari dehidrasi, mengurangi resiko kanker kandung kemih, memperlancar  pencernaan, perawatan kulit, dapat mengontrol kalori.
Konsumsi air putih dapat dikaitkan dengan penurunan persen lemak tubuh. Penelitian Dennis et al (2010) di Amerika Serikat telah menemukan bahwa pemberian 500 ml air putih 30 menit sebelum makan selama 12 minggu menurunkan berat badan 2 kilogram lebih banyak daripada kelompok yang tidak minum air putih sebelum makan. Penurunan lemak tubuh terjadi karena adanya proses termogenesis air yang menyebabkan peningkatan oksidasi lemak dan penurunan oksidasi glukosa sehingga tubuh lebih banyak mengeluarkan energi dari jaringan adiposa (Boschman, 2007). 

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Air Putih : 
•    Minum 2 gelas air putih 30 menit sebelum makan
Penelitian Dennis et al (2010) di Amerika Serikat telah menemukan bahwa pemberian 500 ml air putih 30 menit sebelum makan selama 12 minggu menurunkan berat badan 2 kilogram lebih banyak daripada kelompok yang tidak minum air putih sebelum makan. Penurunan lemak tubuh terjadi karena adanya proses termogenesis air yang menyebabkan peningkatan oksidasi lemak dan penurunan oksidasi glukosa sehingga tubuh lebih banyak mengeluarkan energi dari jaringan adiposa.
•    Minum air putih saat kondisi lapar 
Ketika kondisi lapar maka akan muncul keinginan untuk makan berlebihan, jika anda salah pilih makanan seperti tinggi lemak, tinggi gula maka akan berdampak pada peningkatan berat badan sehingga di anjurkan untuk minum air putih terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi snack sehat , contoh snack sehat puding plain, buah potong, yohgur plain, salad dll
•    Hindari minuman manis saat kondisi haus
Karena saat kondisi haus maka keinginan minum akan tinggi, jika kita mengkonsumsi minuman manis maka akan menyumbangkan energi atau jumlah kalori yang cukup tinggi sehingga akan berdampak pada peningkatan berat badan anda di tambah jika tidak di imbangi dengan pola makan yang tepat serta aktifitas fisik. Untuk mencukupi kebutuhan cairan anda sebaik nya mengkonsumsi air putih 8 gelas/ hari.
•    Konsumsi air putih yang di barengi dengan konsumsi sayur dan buah 
Kebiasaan minum air putih di barengi mengkonsumsi buah dan sayur dapat menurunkan berat badan karena buah sayur adalah sumber serat yang dapat mengenyangkan lebih lama, selain itu serat juga ikut andil dalam membawa lemak jahat keluar dalam tubuh kita melalui feses.

Mengkonsumsi air putih memang dapat menurunkan penurunan berat badan namun tidak akan maksimal jika tidak di imbangi dengan pola makan yang sehat yaitu prinsip gizi seimbang & 3 j ( jumlah, jadwal, jenis makanan) . selain itu juga harus di imbangi dengan aktifitas fisik.
Jika berat badan anda tidak kunjung turun, silahkan konsultasikan ke dokter giz atau ahli gizi terdekat anda..

Ria, AMG
Nutritionis fit n fun catering