Tips Makanan Bagi Ibu Hamil Muda Agar Janin Tetap Sehat

Pada umumnya, kehamilan baru diketahui pada usia 4 minggu. Saat itu, janin masih berupa embrio dan besarnya kira-kira seperti selasih. Makanlah multivitamin untuk ibu hamil yang mengandung minimal 400 mcg folic acid karena zat ini berfungsi untuk mempersiapkan rahim dan mengurangi resiko terjadinya penyakit spina bifida (tulang belakang tidak tertutup sempurna) pada bayi. Selain terdapat pada multivitamin untuk ibu hamil, folic acid terdapat pada brokoli, kembang kol, kol, wortel, jagung, kacang kedelai, jeruk, jambu klutuk, alpukat, sereal berbahan gandum atau jagung.

Pada perinsipnya, makanan yang baik untuk ibu hamil harus memenuhi 4 sehat 5 sempurna setiap harinya:

• karbohidrat, misalnya : nasi, roti, kentang, oatmeal (havermouth)
• sayuran
• buah-buahan
• protein, misalnya : ayam, sapi, telur, tahu, tempe
• produk susu, misalnya : susu, yogurt, keju

Beberapa tips untuk memehuni kebutuhan makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan:

• Sebaiknya, porsi sayuran dan buah-buahan lebih banyak daripada porsi karbohidrat.
• Makanlah dalam porsi kecil-kecil namun sering, untuk mengurangi rasa mual.
• Waktu makan yang dianjurkan adalah 5 kali, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, serta diselip cemilan di antara 3 kali makan utama tersebut.
• Semua makanan tersebut tidak harus komplit dalam 1 kali makan. Misalnya, bila pada saat sarapan Anda hanya makan telur, susu, dan roti, berarti sayuran dimakan pada saat makan siang dan malam, serta buah dimakan saat ngemil sore hari

Tubuh butuh cairan
Selama hamil, jagalah agar meminum air sebanyak 8 gelas setiap hari. Cairan yang kita minum dapat pula berupa jus buah dan susu. Sama seperti makan, sebaiknya minum juga dibagi-bagi menjadi porsi kecil-kecil tetapi sering.

Makanan yang harus dihindari
Mulai saat ini, kurangilah konsumsi kafein. Batas maksimum yang dianjurkan adalah 200 mg per hari, kira-kira 2 cangkir kopi per hari.
Makanan lain yang harus dihindari adalah :

• Alkohol
• mayonaise, karena mengandung telur mentah
• telur yang kurang matang
• daging yang kurang matang
• daging hotdog atau hamburger, kecuali digoreng terlebih dahulu
• sushi
• produk susu yang tidak dipasteurisasi terlebih dahulu
• seafood yang kandungan merkurinya tinggi, misalnya kerang